Alimentos y bebidas sugeridos para entrenar / montar Los alimentos adecuados incluyen plátano, mermelada u otros sándwiches bajos en grasa, barras de cereal, flapjack, pan de malta, scones, bagels, barras de pastel bajas en grasa, galletas bajas en grasa, Snack-a-Jacks, bollos de grosella y pasteles de té. Los batidos también pueden ser útiles si te resulta difícil comer en la bicicleta.
Necesitará carbohidratos y proteínas para reabastecer su glucógeno y reparar las fibras dañadas en sus músculos. Las buenas opciones incluyen bebidas a base de leche, bebidas de recuperación, sándwiches de queso, yogur, barras de proteínas, flapjacks y plátanos.
Apunta a una mezcla de todo....
Los mejores alimentos para ciclistas antes de la conducción
Enfatice los carbohidratos como la pasta, las verduras, el pan, los cereales integrales y las frutas. No olvides el postre! No te saltes el desayuno. El suave movimiento de pedaleo del ciclismo significa que puede comer justo antes de un largo viaje sin correr el riesgo de malestar estomacal.
Un paseo en bicicleta de 160 kilómetros es un desafío considerable, pero con la ayuda del programa de entrenamiento adecuado, está lejos de ser imposible. Fíjese objetivos en el camino y asegúrese de que su enfoque sea variado, y podrá conquistar el campo!
Las pautas de nutrición deportiva aconsejan a los atletas que consuman aproximadamente de 45 a 60 gramos de carbohidratos por hora de actividad de resistencia junto con 10 gramos de proteína por hora para eventos que duran más de 3 horas continuas.
Los plátanos son el alimento ciclista número uno. Están perfectamente equilibrados para reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor, en particular el potasio, además de proporcionar entre 25 y 30 g de carbohidratos para suministrar energía a nuestros músculos en bicicleta.
La hidratación es clave
Si el viaje fue fácil y menos de 90 minutos, beber una botella de agua de 500 ml o una bebida con electrolitos debería ser suficiente para rehidratarse. Pero si fue una sesión larga o intensa, intente reemplazar el 100-150% del líquido perdido a través del sudor dentro de una a cuatro horas después de bajarse de la bicicleta.
Recomendaría que este ciclista consuma de 100 a 150 calorías de carbohidratos (25 a 37 gramos) por hora durante recorridos de más de 90 minutos. Si ese mismo ciclista está compitiendo o en un grupo rápido haciendo 800 kilojulios de trabajo por hora, entonces pueden ser necesarios 40-60 gramos de carbohidratos por hora.
Impulsa tu viaje
'Ambos son beneficios probados para una función sexual saludable. ... De hecho, se ha demostrado que los beneficios aeróbicos y el aumento del flujo sanguíneo hacen que el ciclismo sea una mejora sexual para muchos hombres.
Ciclismo para perder grasa abdominal
El ciclismo es, por tanto, una buena opción para adelgazar. Pero eso no solo se debe a las calorías que quema, sino que también afecta su tasa metabólica basal y su masa muscular. A medida que empuja hacia abajo o hacia arriba los pedales, encuentra resistencia, por lo que desarrolla músculo.
En las 2 a 4 horas anteriores, los ciclistas deben tratar de limitar lo siguiente, ya que son causas bien conocidas de malestar gastrointestinal (diarrea, molestias intestinales): exceso de fibra, exceso de alimentos grasos, alimentos inusualmente picantes, ingesta excesiva de cafeína y, más obviamente, alcohol!
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