Algunos estudios sugieren que el jengibre y la cúrcuma podrían ayudar a disminuir los marcadores de inflamación, aliviar el dolor crónico, reducir las náuseas y mejorar la función inmunológica.
No hay estudios a largo plazo que demuestren si es seguro tomar suplementos de cúrcuma todos los días. Los estudios sugieren que es seguro en pequeñas dosis, pero tenga en cuenta que las dosis altas o el uso prolongado pueden causar problemas gastrointestinales en algunas personas. La cúrcuma también puede interferir con ciertos medicamentos y condiciones de salud.
Ya sea que esté tomando cúrcuma molida cruda en sus comidas o como una sabrosa y conveniente inyección diaria, se necesita compromiso y perseverancia. Dependiendo de su masa corporal y condición, generalmente le tomará de 4 a 8 semanas comenzar a notar mejoras en su cuerpo y mente.
La cúrcuma generalmente no causa efectos secundarios significativos; Sin embargo, algunas personas pueden experimentar malestar estomacal, náuseas, mareos o diarrea. En un informe, una persona que tomó cantidades muy altas de cúrcuma, más de 1500 mg dos veces al día, experimentó un ritmo cardíaco anormal peligroso.
Efectos de la cúrcuma en la salud del corazón
Los estudios han demostrado que la curcumina sirve como un poderoso antioxidante y antiinflamatorio. Dado que la inflamación es un componente fuerte en muchas afecciones, especialmente las enfermedades cardíacas, las propiedades antiinflamatorias de la curcumina la convierten en una excelente adición a cualquier dieta saludable para el corazón.
La cúrcuma contiene oxalatos y esto puede aumentar el riesgo de cálculos renales. “El consumo de dosis suplementarias de cúrcuma puede aumentar significativamente los niveles de oxalato en orina, aumentando así el riesgo de formación de cálculos renales en personas susceptibles."
La cúrcuma y la curcumina parecen ser generalmente bien toleradas. Los efectos secundarios más comunes observados en los estudios clínicos son gastrointestinales e incluyen estreñimiento, dispepsia, diarrea, distensión, reflujo gastroesofágico, náuseas, vómitos, heces amarillas y dolor de estómago.
Varios estudios prometedores han encontrado que el jengibre y la cúrcuma pueden tener efectos poderosos sobre las náuseas, el dolor, la inflamación y la función inmunológica. Sin embargo, falta evidencia sobre los efectos de los dos usados juntos, y gran parte de la investigación disponible se limita a estudios de probeta.
MEJORA TU ESTADO DE ÁNIMO
Beber leche de cúrcuma antes de acostarse puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. De hecho, la cúrcuma incluso puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
La Organización Mundial de la Salud encontró 1.4 mg de cúrcuma por libra de peso corporal está bien para la ingesta diaria. No es recomendable tomar altas dosis de cúrcuma durante largos períodos de tiempo. No hay suficiente investigación para garantizar la seguridad. Si desea tomar cúrcuma para aliviar el dolor y la inflamación, hable con su médico.
Las primeras investigaciones en personas con síndrome metabólico muestran que la ingesta de curcumina, una sustancia química de la cúrcuma, durante 2-3 meses disminuye el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) o un tipo de colesterol "malo". Sin embargo, la curcumina no afecta el peso, la presión arterial, el azúcar en sangre o los niveles de otros lípidos en estas personas.
Cúrcuma y pérdida de peso
Los estudios en animales indican que este compuesto puede promover la pérdida de peso, reducir el crecimiento del tejido graso, reducir la recuperación de peso y mejorar su sensibilidad a la hormona insulina (3, 4, 5, 6).
Las hierbas como el ajo, la cúrcuma y la canela son saludables en cantidades normales que se consumen en los alimentos. Sin embargo, en forma de píldora, estas hierbas pueden alterar las enzimas hepáticas, diluir la sangre y cambiar las funciones renales.
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