Conclusión: una dieta cetogénica es una dieta alta en grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos. Actúa principalmente reduciendo los niveles de insulina, produciendo cetonas y aumentando la quema de grasa.
A diferencia de la restricción de calorías, ceto le ayuda a perder peso al poner su cuerpo en cetosis. Cuando consume una cantidad mínima de carbohidratos, su cuerpo produce cetonas para obtener energía. Las cetonas se producen en el hígado a partir de los ácidos grasos que se encuentran en los alimentos o en la grasa corporal. Por lo tanto, su hígado realmente quema grasa para producir cetonas.
La pérdida de peso mensual promedio con ceto es de cuatro a diez libras (una a dos libras por semana, lo que se considera seguro).
Curiosamente, una dieta cetogénica es una forma muy eficaz de perder grasa abdominal. Como se muestra en el gráfico anterior, una dieta cetogénica redujo el peso total, la grasa corporal y la grasa del tronco abdominal mucho más que una dieta baja en grasas (11).
Como anécdota, las personas informan pérdidas dentro de la primera semana de entre 1 libra (0.5 kg) a 10 o más libras (5 kg). Cuanto más grande seas, es probable que pierdas más peso de agua después de comenzar la dieta cetogénica. Aunque, es poco probable que gran parte de esta pérdida de peso inicial sea pérdida de grasa.
Las personas que hacen dieta cetogénica dicen que la grasa de su cuerpo se siente temblorosa o suave al tacto. El concepto del efecto silbido es que si sigues la dieta el tiempo suficiente, tus células comienzan a liberar toda el agua y la grasa que han acumulado. Cuando comienza este proceso, se denomina efecto "whoosh".
¿Cómo maximizo mi pérdida de peso con ceto: consejos para romper la meseta?
Según los informes, la británica perdió casi 50 libras después de contratar a un entrenador personal y seguir la dieta sirtfood, un plan de alimentación al que también estuvo vinculada después de perder peso en 2016. Y Adele no es la única a bordo con la dieta estimulante, que se centra en los alimentos que regulan el metabolismo.
"De una a dos libras por semana es lo que se recomienda y se considera una cantidad segura de pérdida de peso", dijo el Dr. Rogers dice. "Es un enfoque más factible y saludable, mental y físicamente también en su cuerpo."Siguiendo esa regla, de dos a cuatro meses es un período de tiempo razonable para perder alrededor de 20 libras.
El ritmo se ralentizará eventualmente, y puede esperar de 4 a 10 libras por mes de grasa quemada mientras se apega a Keto. Eso significa que en gran medida puede esperar perder 40 libras en los mismos 4-5 meses que en promedio.
Con un poco de paciencia y determinación, es completamente posible bajar 20 libras para ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso en poco tiempo. Noom te ayuda a adoptar hábitos saludables para que puedas perder peso y no recuperarlo. Su programa se adapta a sus objetivos y necesidades de acondicionamiento físico. Simplemente realice una evaluación rápida y comience hoy.
Pero si sigue una dieta cetogénica baja en carbohidratos y alta en grasas, puede entrar en un estado de cetosis. Cuando esto sucede, su cuerpo comienza a usar grasas, en lugar de carbohidratos, como combustible. Varios aspectos de la cetosis pueden desencadenar la caída del cabello y un cambio en la salud de su cabello.
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