La cúrcuma y especialmente su compuesto más activo, la curcumina, tienen muchos beneficios para la salud científicamente probados, como el potencial para prevenir enfermedades cardíacas, Alzheimer y cáncer. Es un potente antiinflamatorio y antioxidante y también puede ayudar a mejorar los síntomas de la depresión y la artritis.
La Organización Mundial de la Salud encontró 1.4 mg de cúrcuma por libra de peso corporal está bien para la ingesta diaria. No es recomendable tomar altas dosis de cúrcuma durante largos períodos de tiempo. No hay suficiente investigación para garantizar la seguridad. Si desea tomar cúrcuma para aliviar el dolor y la inflamación, hable con su médico.
La cúrcuma y la curcumina parecen ser generalmente bien toleradas. Los efectos secundarios más comunes observados en los estudios clínicos son gastrointestinales e incluyen estreñimiento, dispepsia, diarrea, distensión, reflujo gastroesofágico, náuseas, vómitos, heces amarillas y dolor de estómago.
La parte divertida de la cúrcuma es el compuesto llamado curcumina, que ha sido investigado y probado para aumentar los niveles de testosterona que a su vez pueden aumentar su libido.
Un estudio piloto realizado en 2004 encontró que los participantes humanos con SII que tomaron 2 tabletas de cúrcuma todos los días durante 8 semanas informaron reducciones en el malestar abdominal y mejores patrones de evacuación intestinal.
Cúrcuma y pérdida de peso
Los estudios en animales indican que este compuesto puede promover la pérdida de peso, reducir el crecimiento del tejido graso, reducir la recuperación de peso y mejorar su sensibilidad a la hormona insulina (3, 4, 5, 6).
La cúrcuma contiene oxalatos y esto puede aumentar el riesgo de cálculos renales. “El consumo de dosis suplementarias de cúrcuma puede aumentar significativamente los niveles de oxalato en orina, aumentando así el riesgo de formación de cálculos renales en personas susceptibles."
Si bien los médicos generalmente recomiendan tomar 500 miligramos dos veces al día con alimentos, la dosis adecuada para usted depende de su salud en general. Más no siempre es mejor, así que hable con su médico.
Medicamentos que reducen el ácido del estómago: la cúrcuma puede interferir con la acción de estos medicamentos, aumentando la producción de ácido del estómago:
Problemas digestivos: las personas pueden experimentar problemas digestivos leves como hinchazón, reflujo ácido, flatulencia y diarrea en dosis diarias superiores a 1000 mg (19, 20). Dolor de cabeza y náuseas: las dosis de 450 mg o más pueden causar dolor de cabeza y náuseas en una pequeña cantidad de personas (20, 21).
Los estudios iniciales con ratones han encontrado que la cúrcuma puede proteger contra el daño oxidativo y la falta de sueño. Desliza esta súper especia en tu ritual a la hora de dormir para relajarte, mejorar el estado de ánimo, ayudar a la depresión y potencialmente reducir tus niveles de ansiedad (como se ve en ratones).
¿Cuánta cúrcuma debe consumir para conservar los beneficios para la salud?? Aquí hay algunos consejos útiles para comenzar. Sayer usa 1/2 - 1.5 cucharaditas por día de polvo de raíz seca, certificado orgánico. Una dosis típica de curcumina suplementaria es de aproximadamente 250 mg por día y, a menudo, aumenta cuando se trata de una afección.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.