8 consejos de entrenamiento de nuestros ciclistas de larga distancia
Mezclar días largos y cortos. Entrenar de 4 a 6 días a la semana es ideal, y es más que recorrer muchos kilómetros. Matson sugiere uno o dos días a la semana para viajes largos, donde aumenta la distancia y avanza lentamente hacia ese objetivo de 100 millas.
Es mejor acumular gradualmente, preferiblemente no más del 15% más de millas por semana. No intente saltar de 100 millas por semana a 200 millas por semana en una o dos semanas. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Debe aumentar el total de millas hasta al menos 250 millas a la semana durante algunas semanas antes de montar en el Double Century.
Mejorando el desempeño
El ciclismo ayuda a mejorar el rendimiento en la carrera al desarrollar la condición física, la resistencia y la resistencia sin dañar los músculos de las piernas. También es un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto y, si lo agrega a su régimen de entrenamiento semanal, lo ayudará a hacer más con menos estrés en su cuerpo.
Asignación diaria mínima recomendada: 15 km
A un ritmo moderado de esfuerzo, 30 minutos de ciclismo a un ritmo propicio para mantener la salud equivalen a recorrer unos 15 km a una velocidad media de unos 30 km / h. 15 km por día equivalen a unos 100 km por semana o unos 5500 km al año.
La longitud ideal para un paseo en bicicleta es de 20 millas.
Completar un paseo en bicicleta de 50 millas es tanto un desafío como un rito de iniciación en el ciclismo. No importa en qué nivel estés, principiante o ciclista habitual, es muy alcanzable, especialmente con un poco de planificación y el equipo adecuado.
Ciertamente es factible (promedié 100 millas por día durante un recorrido de 15 días una vez), pero no espere poder hacer nada más que montar, comer, dormir y recuperarse durante ese tiempo. Sabes, no todos promedian la misma velocidad mientras viajan.
Llegar hasta aquí requerirá disciplina, acondicionamiento físico y resistencia mental, pero con el entrenamiento y la planificación adecuados, muchos ciclistas podrán alcanzar este hito (y potencialmente más allá). Incluso si recién está comenzando a andar en bicicleta, 100 millas siguen siendo un objetivo alcanzable.
Conducir 200 millas en un día es "más del doble de difícil" que conducir 100 en un día. Definitivamente requerirá un ritmo inteligente y fortaleza mental. Cada pequeña cosa que te moleste sobre el ajuste de tu bicicleta te gritará en algún lugar antes de la meta.
Si planea viajar a una velocidad promedio de 20 mph, entonces eso es 10 horas de tiempo de viaje, lo que permite aproximadamente 3 horas de tiempo de descanso. El horario del punto de control se publica para su revisión. ¿Todos viajan juntos??
SUGERENCIA DOS: LAS SEMANAS DE 200 MILLAS NO VA A CORTARLO
Estamos hablando de 12 a 15 horas para completar un doble. Un puñado de entrenamientos de 50 millas cada semana no preparará sus emociones, ni su trasero, para ese nivel de resistencia.
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