10 consejos para prepararse para su primer recorrido en bicicleta de larga distancia
Coma agresivamente la noche anterior a un viaje largo para que sus músculos se llenen de glucógeno a la mañana siguiente. Enfatice los carbohidratos como la pasta, las verduras, el pan, los cereales integrales y las frutas.
Sin embargo, los ejercicios que ejercitan los glúteos ayudarán a moldear y tonificar los músculos de los glúteos y, sí, ayudarán a agregar algo de volumen. El ciclismo trabaja tus glúteos y puede ayudar a tonificar tu trasero, pero para ver beneficios serios, también necesitarás hacer entrenamiento con pesas.
¿El ciclismo quema grasa?? sí. Aunque los músculos de su estómago no están trabajando tan duro como sus cuádriceps o glúteos cuando monta, pero la naturaleza aeróbica del ciclismo significa que está quemando grasa.
La Asociación Médica Británica informa que andar en bicicleta solo 20 millas a la semana reduce drásticamente el riesgo de enfermedad coronaria a la mitad en comparación con permanecer sedentario. Eso es solo tres millas por día, o cinco millas cuatro veces por semana.
Las mejores bicicletas para viajes largos
La longitud ideal para un paseo en bicicleta es de 20 millas.
Cualquier adulto promedio con buena salud física puede andar en bicicleta 100 millas. ... El entrenamiento para andar en bicicleta 100 millas es mucho menos riguroso y menos dependiente de la condición física que correr un maratón. Dicho esto, todavía es algo muy difícil de hacer, y deberías esforzarte.
Un paseo en bicicleta de 160 kilómetros es un desafío considerable, pero con la ayuda del programa de entrenamiento adecuado, está lejos de ser imposible. Fíjese objetivos en el camino y asegúrese de que su enfoque sea variado, y podrá conquistar el campo!
Siempre que se utilice el mismo nivel de esfuerzo para cada deporte, el equivalente en bicicleta más cercano a correr un maratón (26.2 millas) es aproximadamente un paseo en bicicleta de 100 millas (Century). Esta aproximación es un poco más que la proporción de millas de carrera a bicicleta de 1: 3, porque es posible deslizarse en la bicicleta.
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