El ejercicio regular es una forma poderosa de combatir la depresión estacional, especialmente si puede hacer ejercicio al aire libre con luz natural. El ejercicio regular puede aumentar la serotonina, las endorfinas y otras sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir bien. De hecho, el ejercicio puede tratar la depresión leve a moderada con la misma eficacia que los medicamentos antidepresivos.
El tratamiento para el trastorno afectivo estacional puede incluir fototerapia, medicamentos y psicoterapia. Si tiene trastorno bipolar, informe a su médico; es fundamental saberlo al recetar fototerapia o un antidepresivo. Ambos tratamientos pueden desencadenar potencialmente un episodio maníaco.
Tratamientos para el TAE
12 formas de aliviar la depresión estacional
Por qué enero es conocido como el mes más deprimente del año.
Se han encontrado niveles bajos de vitamina D, causados por una baja ingesta dietética de la vitamina o una exposición insuficiente a la luz solar, en personas con SAD. Sin embargo, no está claro si los suplementos de vitamina D pueden ayudar a aliviar los síntomas del TAE. Se han realizado muy pocas investigaciones sobre los suplementos dietéticos distintos de la vitamina D para el TAE.
Vitamina D
La vitamina D se conoce como la "vitamina del sol" porque su cuerpo puede producirla mediante el uso del colesterol y la absorción de la luz natural del sol. Su estado de ánimo puede mejorar con tan solo 10 minutos de exposición al sol. Por eso la fototerapia es un tratamiento importante para el TAE. Su cuerpo también puede absorber vitamina D a través de los alimentos.
El rango de edad es joven porque los estudios han demostrado que el TAE disminuye a medida que envejece. Las edades más habituales se encuentran entre los 18 y los 30 años. Afortunadamente para aquellos que sufren de la depresión invernal, hay varias cosas que pueden hacer además de la terapia y la medicación para mantenerse motivados este invierno.
El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que se relaciona con los cambios de estación: el TAE comienza y termina aproximadamente en las mismas épocas cada año. Si usted es como la mayoría de las personas con TAE, sus síntomas comienzan en el otoño y continúan durante los meses de invierno, lo que agota su energía y lo hace sentir de mal humor.
Terapia de vitamina D
Los pacientes que padecen depresión recurrente con un patrón estacional tienen niveles insuficientes de vitamina D y la investigación que investiga esta asociación sugiere que la ingesta diaria de 100,000 UI de vitamina D puede mejorar los síntomas depresivos y la salud general.
Serotonina: el neurotransmisor feliz
Los niveles de serotonina también se han relacionado con el trastorno afectivo estacional (TAE).
Frecuencia. El trastorno afectivo estacional ocurre en 0.Del 5 al 3 por ciento de los individuos de la población general; Afecta del 10 al 20 por ciento de las personas con trastorno depresivo mayor y alrededor del 25 por ciento de las personas con trastorno bipolar.
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