Al intentar perder peso, una regla general es reducir la ingesta de calorías a 500 calorías menos de las que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Esto le ayudará a perder alrededor de 1 libra (0.45 kg) de peso corporal por semana.
Una dieta de 1200 calorías es demasiado baja para la mayoría de las personas y puede provocar efectos secundarios negativos como mareos, hambre extrema, náuseas, deficiencias de micronutrientes, fatiga, dolores de cabeza y cálculos biliares (23). Además, una dieta de 1200 calorías puede llevarlo al fracaso si su objetivo es perder peso a largo plazo.
Perder 5 libras a la semana significa reducir la ingesta de alimentos en 3500 calorías durante siete días. El valor que representa la disminución de la ingesta calórica se conoce como déficit calórico. Si desea perder 5 libras en una semana, deberá reducir su ingesta de alimentos en 17,500 calorías, que es un gran déficit de calorías.
Pierde peso cuando su cuerpo ingiere menos calorías de las que quema. Disminuir sus calorías totales de 500 a 1,000 calorías por día se convertirá en una tasa de pérdida de peso de una a dos libras por semana.
La mujer promedio necesita comer alrededor de 2000 calorías para mantener su peso y alrededor de 1500 calorías al día para perder peso. En términos muy básicos, si quieres saber cómo perder peso, solo necesitas quemar más calorías de las que ingieres.
La mayoría de las personas necesitan significativamente más de 1200 calorías al día. Por lo tanto, las personas que reducen su ingesta diaria a 1200 calorías pueden esperar perder algo de peso. Esto puede ser beneficioso para las personas con sobrepeso u obesidad.
El glucógeno tiene que unirse al agua para alimentar los músculos. A medida que el ejercicio se vuelve más rutinario con el tiempo, sus músculos se volverán más eficientes y necesitarán menos glucógeno para mantener su energía. A medida que eso suceda, sus músculos retendrán menos agua y verá que el peso adicional se desprende!
En general, si reduce de 500 a 1000 calorías al día de su dieta típica, perderá aproximadamente 1 libra (0.5 kilogramos) a la semana. Suena simple. Sin embargo, es más complejo porque cuando pierde peso, generalmente pierde una combinación de grasa, tejido magro y agua.
Por lo general, para perder entre 1 y 2 libras por semana, debe quemar de 500 a 1,000 calorías más de las que consume cada día, mediante una dieta baja en calorías y actividad física regular. Dependiendo de su peso, el 5% de su peso actual puede ser un objetivo realista, al menos para un objetivo inicial.
Al hacer algunos pequeños cambios en su rutina diaria, puede perder de manera segura hasta 10 libras (4.5 kg) en solo un mes, alcanzando sus objetivos de pérdida de peso rápida y fácilmente.
Cómo perder 20 libras rápidamente en 2 semanas?
Si elimina solo 100 calorías de su dieta diaria, perderá aproximadamente 10 libras en un año, sin un gran esfuerzo de su parte.
Entonces, ¿cuándo la gente comienza a notar la diferencia en tu cara?? Los investigadores canadienses creen que lo han descubierto. "Las mujeres y los hombres de estatura promedio necesitan ganar o perder alrededor de tres y medio y cuatro kilogramos, o alrededor de ocho y nueve libras, respectivamente, para que cualquiera pueda verlo en su cara.
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