La meditación puede producir un profundo estado de relajación y una mente tranquila. Durante la meditación, enfocas tu atención y eliminas la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando tu mente y causando estrés. Este proceso puede resultar en un mayor bienestar físico y emocional.
Los 10 principales beneficios de la meditación
12 beneficios de la meditación basados en la ciencia
Los beneficios para la salud mental de la meditación incluyen un mejor enfoque y concentración, una mejor autoconciencia y autoestima, niveles más bajos de estrés y ansiedad, y fomento de la bondad. La meditación también tiene beneficios para su salud física, ya que puede mejorar su tolerancia al dolor y ayudar a combatir la adicción a las sustancias.
Hay nueve tipos populares de práctica de meditación:
¿Cómo podemos manejar el estrés de manera saludable??
Aumenta tu coeficiente intelectual
Los resultados mostraron que los participantes que meditaron mostraron un aumento promedio en el coeficiente intelectual del 23 por ciento. Una de las razones es que la meditación profunda ralentiza la actividad cerebral. Con ondas cerebrales más lentas, el cerebro aumenta su capacidad para reorganizarse. Cuando le das un poco de descanso a tu cerebro, se mejora a sí mismo.
Según un estudio de 2017, la meditación espiritual se enfoca en desarrollar una comprensión más profunda del significado espiritual / religioso y la conexión con un poder superior. A diferencia de otras formas de meditación, la meditación espiritual es más que la reducción del estrés o la relajación.
Cómo dejar de pensar durante la meditación: 10 consejos para calmarse en 10 minutos
Las intervenciones clínicas basadas en la atención plena, como la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), generalmente recomiendan practicar la meditación durante 40-45 minutos por día. La tradición de la Meditación Trascendental (MT) a menudo recomienda 20 minutos, dos veces al día.
La meditación y la atención plena inducen un mayor estado de conciencia y atención enfocada. Varios estudios demuestran que la práctica puede ayudar a aliviar el estrés, así como a controlar la ansiedad, reducir la inflamación y mejorar la memoria y la atención, para empezar.
Ayuda a cambiar su respuesta al pensamiento negativo
La depresión puede involucrar muchos pensamientos oscuros. Puede sentirse desesperado, inútil o enojado con la vida (o incluso con usted mismo). Esto puede hacer que la meditación parezca algo contraria a la intuición, ya que implica aumentar la conciencia en torno a pensamientos y experiencias.
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