Con el regate de calentamiento, la sentadilla por encima de la cabeza, los golpes con los dedos de los pies, la flexión escalonada y la plancha inestable, puedes desafiar sustancialmente todo tu cuerpo de la cabeza a los pies. Repite estos ejercicios varias veces para un entrenamiento de cuerpo completo, o sé creativo y busca otras formas de ejercitarte con un balón de fútbol.
No 9: Equilibrio con una pelota de ejercicios
Ponga dos personas en cada estación y trabaje con los simulacros como un circuito.
Patear un balón de fútbol ayuda a mejorar tu coordinación y también es una forma útil de hacer algo de ejercicio. ... El hecho de que te estés moviendo significa que incluso patear el balón de forma casual aumenta la energía que gastas y quemarás calorías mientras lo haces.
“Algunos jugadores tienden a dejar [el entrenamiento de fuerza] a un lado”, dice Webb, quien usa diferentes ejercicios y técnicas con sus jugadores, que incluyen empujar la parte inferior del cuerpo, sentadillas, variaciones de peso muerto, press de banca, filas con mancuernas, variaciones de TRX, y empuje vertical con pull-downs.
En resumen: las pelotas de ejercicio deben dejarse para ... hacer ejercicio! Y no se usa para sentarse en su escritorio todo el día. Úselos durante pequeños períodos de tiempo como parte de su plan de acondicionamiento físico y ejercicio.
Entonces, la clave para ponerse en buena forma: entrenar como un jugador de fútbol profesional. Combine 1-3 días a la semana de entrenamiento a intervalos, con 2-3 días a la semana de levantamiento de gran volumen de la parte inferior del cuerpo (con levantamiento de la parte superior del cuerpo otros 2-3 días también para mantener el cuerpo uniforme), y termine con un entrenamiento básico.
El fútbol desarrolla más masa muscular y quema más grasa al reclutar fibras musculares de contracción lenta y rápida. Como entrenamiento cardiovascular, jugar fútbol quema más calorías que los entrenamientos típicos porque te ves obligado a cambiar entre el uso de tus vías de energía aeróbica y anaeróbica.
Tipos de patadas en el fútbol
Malabares con una pelota de fútbol-129 calorías (30 min.) Jugando a atrapar con su perro-80 calorías (30 min.) ... Aspirar-113 calorías (30 min.)
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