Ejercicios de banco del parque
A continuación, encontramos los mejores ejercicios en el parque que puede hacer para un entrenamiento de cuerpo completo; no se requieren tarifas de gimnasio (o equipo).
5 excelentes entrenamientos de ejercicio al aire libre
Recuéstese en el banco con la espalda plana y los pies a cada lado para apoyarse. Mantenga los codos cerca de las orejas y levante el peso hacia atrás y por encima de la cabeza. Si está usando mancuernas, puede hacerlo con un brazo a la vez e incluso usar el brazo que no levanta para sostener el otro brazo, manteniéndolo alineado mientras lo levanta.
Estos son los ejercicios más difíciles que puedes hacer en el gimnasio
Hay muchos parques que tienen cosas básicas de peso corporal esparcidas a lo largo de un sendero para correr. Entonces es un lugar perfectamente normal para hacer ejercicio al aire libre. Si no, ve al parque, trota un poco para ponerte cómodo y haz algunas lagartijas, luego la próxima vez agrega algunas paradas de manos, etc.
Disminuye la presión arterial y reduce el estrés
Los estudios han demostrado que la actividad física al aire libre reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca de una persona. Como resultado, el ejercicio al aire libre se siente menos agotador que el ejercicio similar en el interior, lo que, a su vez, lo acerca a su máximo rendimiento.
Ideas para hacer ejercicio al aire libre: senderismo, ciclismo, natación y más.
1 hora de entrenamiento de cuerpo completo
Sí, esto significa que los intervalos que se corren sobre césped serán más lentos que los que se corren en una pista. Pero también significa que te volverás más fuerte al realizar un entrenamiento ocasional en el césped, ya que obligas a tu cuerpo a trabajar más duro para superar la superficie más lenta. Los beneficios de los entrenamientos con hierba no terminan ahí.
Entrene como un culturista: si está buscando maximizar el tamaño de los músculos, apunte a 8-12 repeticiones por serie (en promedio) y elija movimientos de múltiples articulaciones como el press de banca, la sentadilla, la prensa sobre la cabeza, la fila inclinada y el peso muerto, que reclutan más masa muscular total que los movimientos de una sola articulación, lo que le permite levantar pesos más pesados.
Prensas de banco planas. Como se mencionó, el pectoral mayor está compuesto por el pectoral superior e inferior. Al hacer banca plana, ambas cabezas se estresan de manera uniforme, lo que hace que este ejercicio sea mejor para el desarrollo general de los pectorales. El press de banca plano es un movimiento fluido mucho más natural, en comparación con sus actividades diarias.
El press de banca es un ejercicio que se puede utilizar para tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los pectorales, los brazos y los hombros. ... Por ejemplo, un press de banca con agarre más estrecho también trabaja los tríceps y los antebrazos.
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