Desde una posición de tabla, el antebrazo en la posición superior de la palma, toma una mano y agarra el extremo corto de la cuerda de batalla. Luego tira de la cuerda hacia tu cadera. Al tirar de la cuerda en una pila opuesta, concéntrese en no permitir que el arco de la espalda baja, la torsión de la cadera o la cabeza se muevan en extensión.
5 ejercicios esenciales de cuerda de batalla
Si bien pueden parecer intimidantes, las cuerdas de batalla son una herramienta de entrenamiento simple que todos pueden usar. Entrenarás los músculos de la parte superior de la espalda, brazos, abdominales, espalda, glúteos y si incorporas saltos, estocadas y sentadillas, también puedes trabajar tus piernas!
No hay reglas sobre la frecuencia con la que debes hacer un entrenamiento de cuerda de batalla. Depende de tu objetivo de fitness. Si quieres destrozarte y mejorar tu habilidad atlética, haz algunos entrenamientos intensos con cuerdas de batalla a la semana. Incluso podrías hacer un entrenamiento de cuerda de batalla de 10 minutos todos los días.
Si alguien está buscando desarrollar músculo, generalmente necesita dos cosas: fuerza y combustible. ... Las cuerdas de batalla pueden desarrollar músculo, pero no puedes simplemente moverlas arbitrariamente, debes usar una sobrecarga progresiva adecuada, de la misma manera que desarrollarías fuerza con pesas, mancuernas y pesas rusas.
Debido a que las cuerdas son de menor impacto, encontrará que su velocidad, potencia, fuerza y resistencia aumentarán mucho más rápido que las herramientas tradicionales, y esta es una buena noticia para su viaje hacia un físico desgarrado.
Para un entrenamiento de alta velocidad que destruye absolutamente la grasa, simplemente agarre las cuerdas de batalla. (Después de todo, son uno de los 10 ejercicios que queman más calorías que correr.) ... Mire el video de arriba para ver 23 movimientos de cuerda de batalla que queman la grasa del vientre del director de fitness de Men's Health, BJ Gaddour.
Cómo funciona: realice cada ejercicio de cuerda de batalla durante 30 segundos, luego descanse durante un minuto antes de pasar al siguiente movimiento. Cuando llegues al final, descansa un minuto. Repita el circuito tres veces y obtendrá un entrenamiento increíble que no solo es más rápido que su sesión habitual de gimnasio de una hora, sino que es mucho más divertido!
Las cuerdas de batalla, de hecho, pueden y deben proporcionar un entrenamiento efectivo de todo el cuerpo, y pueden ayudar a los levantadores de pesas, levantadores de pesas olímpicos, hombres fuertes y atletas de fitness funcional a alcanzar sus objetivos. ... “Puedes entrenar potencia, puedes entrenar fuerza, puedes desarrollar masa corporal magra y puedes desarrollar capacidad aeróbica con la cuerda.
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