20 consejos para evitar el aumento de peso durante las vacaciones
Para evitar el aumento de peso, los expertos recomiendan agregar 2,000 pasos al día a su rutina, hacer entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana y eliminar 100 calorías de su dieta todos los días. Estas son algunas formas sencillas de reducir 100 calorías al día: Come dos galletas menos.
Aumento de peso en vacaciones? 12 pasos para volver a la normalidad
Encuentre cosas divertidas y activas que pueda hacer durante su tiempo libre que no pueda hacer en los días laborales, y puede sentirse más feliz y tomar decisiones más saludables. Ponga música y baile (408 calorías por hora). Montar una bicicleta de verdad (543 calorías). Lleva a tu perro a dar un largo paseo (237 calorías).
Muy pocas personas realmente aumentan tanto como cinco libras entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo. El aumento de peso se produce después de las vacaciones, cuando las personas no bajan ni un kilo. Un estudio de 195 adultos mostró que, desde finales de septiembre hasta principios de marzo, la mayoría se puso 1.06 libras en seis meses.
La fluctuación diaria de peso es normal. El peso promedio de un adulto fluctúa hasta 5 o 6 libras por día. Todo se reduce a qué y cuándo come, bebe, hace ejercicio e incluso duerme. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo estos factores afectan la báscula y cuándo pesarse para obtener los resultados más precisos.
Una de las principales razones por las que las personas aumentan de peso es simplemente NO comer lo suficiente! Si no le está proporcionando a su cuerpo la energía que necesita para alimentar sus actividades diarias, entonces tendrá que comenzar a obtenerla de otro lugar.
Incluso cuando tienen un peso muy bajo, se perciben a sí mismos con sobrepeso. Pueden pensar que tendrán que aumentar de peso para siempre, pero deben comprender que es solo temporal. Conclusiones clave: es poco probable que alguien que se recupera de un trastorno alimentario aumente de peso continuamente.
Hay muchas razones por las que las personas aumentan de grasa abdominal, incluida la mala alimentación, la falta de ejercicio y el estrés. Mejorar la nutrición, aumentar la actividad, reducir el estrés y hacer otros cambios en el estilo de vida pueden ayudar a las personas a perder grasa abdominal no deseada. La grasa del vientre se refiere a la grasa alrededor del abdomen.
Desafortunadamente, no hay una respuesta definitiva para esto, pero la respuesta probable es no. "Cada cuerpo es diferente, y si aumenta de peso rápidamente, puede resultarle más difícil perderlo al mismo ritmo, debido a impactos biológicos como la resistencia a la insulina o el hipertiroidismo", dice Kimberly Mitchell.
Según un estudio de 2016 publicado en el New England Journal of Medicine, el peso promedio de los estadounidenses aumenta en 0.4 por ciento en Navidad y 0.2 por ciento sobre Acción de Gracias. En total, eso equivale a alrededor de una libra ganada durante cada temporada de vacaciones.
Refinery29 también informó que comer más carbohidratos de lo habitual, comer alimentos más salados y viajar a climas más cálidos, todo lo que puede suceder en las vacaciones, puede hacer que el cuerpo retenga automáticamente el agua extra. Esto hace que el número en la escala aumente, aunque su masa corporal en realidad no cambie.
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